Video
Adentro y afuera 2 es un ejercicio diseñado para mejorar la agilidad, coordinación y velocidad de movimientos. Consiste en mover los pies simultáneamente de manera lateral.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps y pantorrillas.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Tobillos, rodillas, caderas.
Complejidad técnica: 2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y rapidez en los movimientos.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en los tobillos, rodillas o caderas.
- Problemas de equilibrio.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate de pie en una superficie blanda.
- - Realiza movimiento de adentro y afuera de la manera mas rápida posible.
- - Levanta las rodillas y solo has contacto con la punta de los pies en el suelo.
- - Mantén una postura erguida y usa los brazos para mantener el balance.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir un aumento en la frecuencia cardíaca, así como una activación en los músculos de las piernas y el core. La clave es mantener un ritmo rápido y preciso.
Adentro y afuera 2 es un ejercicio diseñado para mejorar la agilidad, coordinación y velocidad de movimientos. Consiste en mover los pies simultáneamente de manera lateral.
Músculos trabajados:
- Principales: Músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps y pantorrillas.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Tobillos, rodillas, caderas.
Complejidad técnica: 2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y rapidez en los movimientos.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en los tobillos, rodillas o caderas.
- Problemas de equilibrio.
Pasos de ejecución técnica:
- - Colócate de pie en una superficie blanda.
- - Realiza movimiento de adentro y afuera de la manera mas rápida posible.
- - Levanta las rodillas y solo has contacto con la punta de los pies en el suelo.
- - Mantén una postura erguida y usa los brazos para mantener el balance.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir un aumento en la frecuencia cardíaca, así como una activación en los músculos de las piernas y el core. La clave es mantener un ritmo rápido y preciso.
Este ejercicio es ideal para mejorar la agilidad, la velocidad de pies y la coordinación.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
Recent posts
Vuelo posterior unilateral en polea
24 oct. 2023
Vuelo posterior en polea
24 oct. 2023
Remo unilateral polea semi arrodillado
24 oct. 2023
